PowerMama's

Sporten tijdens de zwangerschap en na de bevalling

Veel vrouwen willen gedurende de zwangerschap blijven sporten en na de bevalling zo snel mogelijk weer fit zijn. Een zwangerschap en bevalling vragen echter heel wat van je lichaam. Het is dan ook verstandig om voldoende rust te nemen en het sporten tijdens en na je zwangerschap verantwoord aan te pakken.

Hoe doe je dat?
Lichaamsstaal biedt in samenwerking met MetMaris en de Core Academy het PowerMamatrainingsprogramma aan, speciaal voor vrouwen die willen sporten tijdens de zwangerschap en/of na de bevalling.

Waarom deelnemen?
Als je tijdens je zwangerschap of na je bevalling wilt sporten en niet weet waar je rekening mee moethouden, kunnen er blijvende lichamelijke klachten ontstaan. Gemiddeld één op de vier volwassen vrouwen heeft last van klachten aan de bekkenbodem zoals ongewild urineverlies tijdens inspanningen drie op de tien vrouwen houdt na de eerste zwangerschap een lichte diastase (wijking van debuikspieren). Bij meerdere zwangerschappen neemt de kans op een diastase toe. Een verzakking of prolaps is ook een nare klacht die kan ontstaan door verkeerd trainen. Om dit te voorkomen hebben je buikspieren en bekkenbodemspieren tijdens en na de zwangerschap extra aandacht nodig. Als je buikspieren na de bevalling nog niet hersteld zijn of je bekkenbodemspieren nog niet sterk genoeg zijn is het van belang daar éérst aan te werken. Tijdens de trainingen van het Powermama Programma wordt hier door middel van verschillende oefeningen aandacht aan besteed. Het doel van de trainingen is om fit te blijven tijdens je zwangerschap en je na de bevalling klaar testomen om (weer) deel te nemen aan reguliere trainingsprogramma’s. Je hebt na afloop een goede basis opgebouwd op het gebied van kracht en uithoudingsvermogen en je weet waar je op moeten letten tijdens het sporten. Zo beheers je een goede ademhaling, co-contractie spierkorset en heb je een goed bewegingspatroon.

Wat houdt het in?
Het trainingsprogramma richt zich op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. We starten met uitleg over houding, diastase en bewegingspatronen. Ook bespreken we de zwangerschap en bevalling en de gevolgen die je daar van kunt ondervinden. We bekijken wat jouw sterke en zwakke kanten zijn en waar je meer aandacht aan kunt geven. Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van grote spiergroepen en de bekkenbodemspieren. Dit alles door middel van functionele bewegingen. Ook maak je elke week kennis met fundamental movements zoals air squat, front squat, shoulder press en deadlift. Het PowerMama Programma is samengesteld door de Core Academy en is afgestemd met een verloskundige en een bekkenfysiotherapeut. De trainingen worden gegeven door een gecertificeerde trainer die gespecialiseerd is in sporten tijdens en na de zwangerschap.

Voor wie?
Het PowerMama programma is voor vrouwen die zwanger zijn, recent zijn bevallen en voor vrouwendie tot twee jaar na de bevalling het sporten willen oppakken. Bij een vaginale bevalling zonder omplicaties kun je in principe na 6 weken al beginnen met sporten. Bij een keizersnede is dit meestal 8 tot 10 weken. Vrouwen die al enige tijd sporten, maar klachten ervaren aan buik, rug, bekken of bekkenbodem, zijn ook welkom om mee te doen.

Waar?
De trainingen worden gegeven bij Lichaamsstaal op de Stuartweg 23b in Vianen.

Kosten
8 rittenkaart voor €160,- En daarnaast heb je een gratis proefles!
De rittenkaart is 4 maanden geldig, dus kan je een keer niet, geen probleem!

Wanneer?

Elke donderdagavond van 19.30 uur – 20.30 uur.
Elke maandagochtend van 09.30 uur - 10.30 uur.
Komt een andere dag jou beter uit? Mail naar info@lichaamsstaal.nl met jou gewenste dag en tijdstip. Bij genoeg animo zullen wij meerdere lessen per week aan bieden.

Aanmelden
Aanmelden voor deze lessen kan via een mail naar info@lichaamsstaal.nl . Omdat wij persoonlijke aandacht erg belangrijk vinden, zijn er elke week maximaal 10 deelnemers in de les
Bij uitzondering zullen wij dit ophogen, maar dan is er een extra coach aanwezig.

Vragen
Voor vragen of meer informatie over de cursus kan je contact opnemen via info@lichaamsstaal.nl